يمكن أن يكون رفع الأثقال بدون مدرب شخصي أمرًا معقدًا ومرهقًا. تم تصميم تطبيقات تدريب الأثقال هذه لجميع الأجناس، وتقدم معرضًا للتمارين، وترشدك في النموذج، وتأخذك عبر الأحمال التدريجية إذا التزمت بالروتين.
01 من 08الأفضل للمبتدئين في رفع الأثقال: خطط اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من Fitbod
ما نحبتصميم جميل.
دليل الذكاء الاصطناعي يجعله سهل الاستخدام.
إنه يعتمد على التدريبات السابقة لاقتراح تدريبات جديدة.
يمكن للذكاء الاصطناعي أن يقترح أوزانًا خاطئة.
عدم وجود تعليمات مفصلة لتوجيه النموذج الصحيح.
بسيط للغاية بالنسبة للرافعين المتوسطين أو ذوي الخبرة.
استخدم خوارزمية لبناء خطة رفع الأثقال المخصصة لك. تقوم خوارزمية Fitbod بتوجيه تدريبات القوة الخاصة بك، لذلك لا يتعين عليك قضاء الوقت في ممارسة الأوزان والتكرارات. يتم تعديله أثناء بناء قدرتك على التعامل مع الأوزان الثقيلة.
مجموعة متنوعة من التمارين كافية لإبقائك منخرطًا في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
تحميل ل:
دائرة الرقابة الداخلية ذكري المظهر 02 من 08الأفضل لطريقة رفع الأثقال البسيطة: رفع الأثقال StrongLifts 5x5
ما نحبمقاطع فيديو لتمارين StrongLifts 5×5 A وB والتمارين.
دعم المعدات الأخرى إذا لم يكن لديك الحدائد.
فقط للمستخدمين الذين يرغبون في متابعة برنامج 5x5.
الميزات الأساسية مثل الإحماء وآلة حاسبة اللوحة هي وراء الاشتراك.
تمرين 5x5 بسيط من الناحية النظرية. تقوم برفع الأثقال ثلاث مرات فقط في الأسبوع وتقوم بخمس مجموعات من خمسة عدات لثلاث حركات مركبة. أيام الراحة مخصصة لمنح جسمك وقتًا للتعافي. هناك تمرينان متضمنان (التمرين أ والتمرين ب)، وهناك قواعد محددة أخرى بشأن الأوزان الإضافية التي يجب عليك رفعها.
يرشدك تطبيق StrongLifts 5x5 Weight Lifting خلال هذه التدريبات. فهو يحسب وزنك الأولي ويتتبع الأحمال التقدمية أثناء التبديل بين التدريبات.
تحميل ل:
دائرة الرقابة الداخلية ذكري المظهر 03 من 08أفضل حل متكامل للياقة البدنية: BodyFit
ما نحباختيار جيد لخطط التمرين.
تغطي الخطط تمارين التقطيع والقطع والتضخيم.
أدلة فيديو عالية الدقة من المدربين المحترفين.
تحتاج معظم الخطط إلى صالة ألعاب رياضية كاملة.
عدم وجود خطط للمبتدئين.
نسخة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام ولكن عليك اختيار خطة الاشتراك أولاً.
يأتي تطبيق تدريب القوة هذا من موقع Bodybuilding.com المعروف. يعد تخطيط الوجبات والمعلومات التكميلية من الميزات الفريدة التي تجعلها بارزة. يمكنك الحصول على أكثر من 60 خطة تدريبية للاختيار من بينها.
كيفية إيقاف تشغيل الحماية ضد الكتابة
تعلم كل تمرين بتعليمات ومقاطع فيديو واضحة. استخدم أداة تعقب رفع الأثقال لمتابعة تقدمك أثناء تسجيل كل جلسة فيه.
تحميل ل:
دائرة الرقابة الداخلية ذكري المظهر 04 من 08الأفضل لرافعي الأثقال ذوي الخبرة: سجل الصالة الرياضية القوي لتعقب التمارين
ما نحبواجهة سهلة الاستخدام وأقل فوضى.
مثالية لرافعي الأثقال المبتدئين والمتقدمين.
أدوات مثل الإحماء، و1RM، والآلات الحاسبة اللوحية، ومؤقت الراحة التلقائي.
النسخة المجانية تقيدك بثلاثة إجراءات تمرين فقط.
لا توجد تمارين HIIT تعتمد على الوقت.
اختيار صغير من تمارين Kettlebell.
القوي ليس مجرد مسجل للتمرين. إنه تطبيق كامل المواصفات يحتوي على مكتبة ضخمة من تمارين رفع الأثقال بالإضافة إلى أنه يمكنك إضافة روتينك الخاص أيضًا. ستجد أنه من السهل المتابعة لأن كل تمرين يأتي مع مقاطع فيديو متحركة وخطوات تعليمية.
يركز التطبيق بنفس القدر على إجراءات الإحماء أيضًا باستخدام حاسبة الإحماء، حيث يعد الإحماء الجيد جزءًا كبيرًا من البقاء خاليًا من الإصابات.
تتبع تقدمك من خلال الرسوم البيانية الملونة، وقم بقياس تقدمك من خلال قياسات تقدم الحجم و1RM. يمكنك أيضًا مزامنة البيانات مع Apple Watch وGoogle Fit. إنه يفعل كل ما تريد أن يفعله تطبيق رفع الأثقال الجيد.
تحميل ل:
دائرة الرقابة الداخلية ذكري المظهر 05 من 08أفضل تطبيق مع مجتمع التمرين: JEFIT Workout Tracker
ما نحبأكثر من 1300 تمرين للاختيار من بينها.
مجتمع عشاق اللياقة البدنية.
إجراءات وتمارين تدريبية على فترات زمنية محددة بمعدات محدودة.
مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرين ليست في وضع ملء الشاشة.
خيار تغيير الجنيهات إلى الكيلوجرامات موجود في شاشة الإعدادات.
قد يكون من الصعب الخوض في العدد الهائل من خطط التمرين.
سوف يساعدك JEFIT في إعداد خطة تمرين مخصصة حول أهدافك. لاحقًا، يمكنك تخصيص روتين التمارين الخاص بك بمساعدة 1300 مقطع فيديو وتعليمات للتمرين.
يتميز التطبيق أيضًا بتمارين روتينية من مجتمع المستخدمين. يمكن أن تمنحك مسابقات التمرين العرضية دفعة إضافية. بمجرد البدء في ممارسة التمارين، يمكنك إدارة تقدمك من خلال تتبع مجموعات الوزن والمرات، وأفضل سجل رفع لديك، والمزيد.
جربه باستخدام الإصدار المجاني أولاً والذي يدعم الإعلانات.
تحميل ل:
دائرة الرقابة الداخلية ذكري المظهر 06 من 08الأفضل لخوارزميات التدريب المتقدمة: FitnessAI
ما نحببسيطة وسهلة الاستخدام.
تساعدك توصيات الذكاء الاصطناعي على البدء بسرعة.
قم بتسجيل التدريبات الخاصة بك بنقرة واحدة على مجموعة الرموز.
دائرة الرقابة الداخلية فقط.
قد لا يكون الذكاء الاصطناعي دقيقًا دائمًا.
Windows 10 المستندات الأخيرة في قائمة ابدأ
يشبه FitnessAI Fitbod لأنه يستخدم أيضًا الذكاء الاصطناعي لتقديم تدريبات مخصصة. سيخبرك بمدة الراحة والأحمال التقدمية لتدريباتك القادمة. يقول المطورون أن الخوارزمية تعتمد على 5.9 مليون تمرين.
يقدم لك روبوت الذكاء الاصطناعي المهذب البرنامج ويساعدك على إعداد التمرين.
تحميل ل:
دائرة الرقابة الداخلية 07 من 08الأفضل لدعم متعدد اللغات: Fitness Point Home & Gym
ما نحبتجريب كامل الشاشة وموقت الراحة.
أكثر من 400 تمرين موصوف بالرسوم المتحركة.
يدعم 16 لغة.
لا توجد مقاطع فيديو للتدريب.
سجلات محدودة في النسخة المجانية.
الإصدار المجاني محدود، ويدعم الإعلانات.
عندما لا تكون اللغة الإنجليزية هي لغتك الأولى، جرب هذا التطبيق. اختر من بين 16 لغة متوفرة في الإعدادات. ثم ابدأ في بناء نظام تمرين يستهدف مجموعات العضلات المختلفة. تساعدك الرسوم التوضيحية والرسوم المتحركة الأنيقة على فهم الشكل الصحيح. كما يستخدم الذكاء الاصطناعي لاقتراح أفضل التمارين.
استخدم التطبيق كمتتبع لرفع الأثقال وقم بتصدير البيانات كملف CSV إذا كنت تريد تحليل أدائك. يتكامل التطبيق أيضًا مع Apple Watch.
تحميل ل:
دائرة الرقابة الداخلية ذكري المظهر 08 من 08الأفضل لمقارنة روتينك مع الأصدقاء: Hevy
ما نحبممتاز 200+ دروس فيديو.
تحليل جلسات التمرين باستخدام الرسوم البيانية لمجموعة العضلات.
إضافة ملاحظات التمرين.
أخطاء الخادم في بعض الأحيان.
يمكنك اختيار هذا التطبيق للعديد من الميزات الفريدة التي يقدمها. يمكنك إضافة مجموعات فرعية، وتعيين إجراءات الإحماء، وتسجيل مجموعة الإفلات والفشل. تغطي المجموعة المكونة من أكثر من 250 تمرينًا مجموعة من خيارات تدريب القوة، وحتى أشرطة المقاومة، وأشرطة التعليق.
هل ترغب في البقاء متحفزًا في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟ قارن جلساتك مع أصدقائك من خلال المواجهة وأضف روتينهم إلى روتينك. يمكنك التعليق على تدريبات بعضكما البعض ودفع نفسك للقيام بعمل أفضل.
تحميل ل:
دائرة الرقابة الداخلية ذكري المظهر أفضل 8 تطبيقات عداد الخطى للآيفون في عام 2024
